Что делать чтобы похудел живот?

Ирина Люлина
Ирина Люлина Февраль 9, 2015 14:31

Что делать чтобы похудел живот?

В данной статье мы попытаемся узнать, что делать чтобы похудел живот.

Во все времена женщины делали все, чтобы выглядеть привлекательно. К сожалению, не все могут похвастаться идеальной фигурой.

А во многих случаях, особенно после родов, самой проблемной зоной тела становится живот. Что же сделать, чтобы он стал плоским?

Убрать лишние сантиметры с живота можно, выполняя ежедневный комплекс совсем несложных упражнений. Главное не прерываться, и делать их одно за другим.

Первое – это скручивания. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги под прямым углом и положить их на высокую поверхность. Например, на стул. Затем заложить руки за голову и поднимать корпус, при этом, не отрывая позвоночник от пола. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз и перейти к поворотам ногами.

Это будет второе упражнение.Для этого лечь на пол, и поставить ноги в положение «березка» (его знают все, еще со школьных времен). Затем, не размыкая ног наклонять их поочередно вправо и влево. Важно: ноги поднимать на вдохе, возвращать в исходное положение – на выдохе.

И третье, завершающее упражнение выполняется на укрепление пресса. Лечь на ровную поверхность, заложить руки за голову, зафиксировать ноги и поднимать торс так, чтобы чувствовать, как напрягаются мышцы живота. Выполнить несколько подходов.

Этот комплекс позволит укрепить косые и прямые мышцы живота. Конечно, если не лениться и давать себе физическую нагрузку ежедневно.

Как убрать жировую прослойку на животе:

«Амортизатор любви» — именно так в народе шуточно называют живот, на котором имеется большое количество жира. Но, далеко не каждая женщина готова принимать такие «комплименты» даже в шутку.

Поэтому большинство дам с лишними сантиметрами на животе, активно борется, стараясь сделать эту часть тела красивой и плоской. Так как убрать жировую прослойку на животе?

Во-первых, говорят эксперты, необходимо кардинально пересмотреть и скорректировать свое питание. Стоит заметить, что это не строжайшая диета и ограничивать себя в количестве еды не нужно. Единственное что необходимо, это рассчитывать количество калорий, которое необходимо организму ежедневно. То есть, не отказаться от привычных продуктов совсем, а просто уменьшить порции. Кроме того, ввести себе за правило употреблять много продуктов, которые богаты клетчаткой. То есть употреблять много овощей, фруктов и изделий из цельного зерна. Фокус с клетчаткой прост.

Для того, чтобы переварить такие продукты организму нужно много энергии и он пускает в оборот дополнительные ресурсы, которые черпает из жировой прослойки.

Ну и, как бы печально это ни звучало, необходимо больше физических нагрузок. Комплексы упражнений легко найти в интернете и выполнять самостоятельно. Или же посещать фитнес-клуб. Ведь всем известно, что комплексный подход гораздо эффективнее, нежели точечное воздействие на проблемные места.

Мужская диета от живота

Мужская диета от живота

Приходит время и каждый мужчина сталкивается с тем, что у него растет живот, но это не беда от лишних килограмм поможет избавиться мужская диета от живота. Самые основные правила — пить много воды, больше двигаться, есть 4-5 раз в день не более 1700 ккал в день, количество углеводов при этом не должно превышать 100-150 грамм.

Нельзя употреблять:

  • сахар;
  • алкоголь более 250 мл;
  • майонез;
  • масло;
  • Разрешенные напитки:
  • чай;
  • кофе;
  • вода;

Примерное меню

На завтрак можно съесть: яблоко, йогурт, куриные яйца (не жаренные и без майонеза), ветчину с помидором, хлеб с отрубями и сыром и, конечно же, овсяную кашу. За полчаса до еды выпить 2 стакана теплой воды.

На обед можно побаловать себя и съесть рыбу или нежирное мясо, лучше всего куриную грудку, говяжью печень с картофелем, грибами, тушеной капустой.

Ну а на ужин лучше попить водички или кефира, но если очень хочется кушать, то можно съесть овощной суп, ломтик ветчины, сыра, вареную фасоль, нежирный йогурт. Самое главное не позднее, чем за 4 часа до сна.

В течение дня необходимо делать 1-2 перекуса, состоящих из одного любого продукта, при этом его калорийность не должна превышать 300 ккал. За час до этого 15 минут любых спортивных упражнений, а за 30 минут 2 стакана воды.

Как быстро сжечь жир на животе.

Сегодня многих как мужчин, так и женщин мучает один вопрос: как похудеть? Как избавиться от жира на животе, соблюдении диеты зачастую в первую очередь худеет именно он. Также мышцы пресса помогают сделать животик более плоским.

Основные правила любой диеты — пить не менее 2-3 литров воды в день, чай лучше зеленый, высыпаться, делать физические упражнения.

Для начала, необходимо исключить из рациона все жирное, сладкое, мучное, жаренное, кофе, газированные напитки.

В неограниченных количества можно употреблять

  • коричневый рис,
  • ячмень,
  • кинза,
  • цельно-зерновой хлеб,
  • имбирь,
  • грейпфрут,
  • зеленый чай без сахара и молока отдельно друг от друга и других продуктов.

 

Чем меньше обработано зерно, тем больше оно помогает похудеть.

Еще одна неотъемлемая часть сжигания жира на животе — спортивные упражнения. Обязательно нужно делать упражнения для растяжки мышц пресса и спины, а также отжимания, скручивания, наклоны, но самое эффективное это «мостик» особенно если в таком положении ходить. Надо делать именно это упражнение, потому что живот максимально напряжен и черпает энергию из жиров запасов.

Соблюдая эти правила вы замете результат уже через несколько дней.

Что делать чтобы похудел живот?

Ирина Люлина
Ирина Люлина Февраль 9, 2015 14:31
Написать комментарий

2 Комментариев

Смотреть комментарии

Написать комментарий

Ваш e-mail не буддет опубликован.
Обязательно к заполнению.*

Последние комментарии

  • Реально ли похудеть на овсянке или это миф-диета? | health-keeping.net

    Реально ли похудеть на овсянке или это миф-диета? | health-keeping.net

    […] массой тела и мечтает похудеть на овсянке или диета на геркулесе. Ну а по составу самых разных микроэлементов, овсянка …

    Далее>>
  • Пляжный отдых с большой пользой | health-keeping.net

    Пляжный отдых с большой пользой | health-keeping.net

    […] Это каши, крупы, (рис, гречка, овсянка) а также - как похудеть с помощью овсянки, легко и с пользой для здоровья. …

    Далее>>
  • Что есть беременным, чтобы не поправиться? | health-keeping.net

    Что есть беременным, чтобы не поправиться? | health-keeping.net

    […] периодически нужно придерживаться некоторых диет, от каких фруктов можно похудеть. А один раз в две недели нужно устраивать […]

    Далее>>