Что есть беременным, чтобы не поправиться?

Ирина Люлина
Ирина Люлина Февраль 9, 2015 14:19

Что есть беременным, чтобы не поправиться?

Беременность для каждой женщины – удивительное время. Радость ожидания ребенка окрыляет, придает сил и в тоже время требует повышенного внимания к своему здоровью. Один из основополагающих моментов – правильное питание. Избегайте излишнего набора веса, который может повредить не только будущей маме, но и ребенку. Итак что есть беременным, чтобы не поправиться и как вообще распланировать свой рацион.

 

Есть несколько простых правил, они помогут избежать нежелательных последствий:

1)Есть понемногу, но часто и небольшими порциями.

2)Избегать вредной, зачастую «такой вкусненькой» пищи.

3)Употреблять качественную воду и постоянно контролировать ее количество, это позволит избежать отечности.

4)Установить контроль за набором веса, оптимальный – 300-500 грамм в неделю.

5)Уделите внимание физической активности, хороший вариант – пешие прогулки на свежем воздухе. Можно посещать различные тренинги по гимнастике для беременных.

6)Следите, чтобы в пище присутствовало достаточное количество овощей, фруктов, молочных продуктов.

7)Постоянно консультируйтесь с вашим врачом и прислушивайтесь к его советам.

И главное, настройтесь на положительные эмоции, хорошее настроение просто обязательно для хорошей физической формы во время беременности.

Диеты для беременных для снижения веса

 

Проблема лишнего веса особенно актуальна для будущих мам. Очень важно учесть, что большинство современных диет абсолютно не подходят беременным женщинам. Поэтому стоит провести консультацию с врачом диетологом и подобрать правильную. Диета должна быть сбалансированной, разнообразное и полноценное питание это залог рождения здорового ребенка.

Общие требования для диеты для беременных для снижения веса включают :

белок – минимум 100-120гр.

Из них 90гр.животного происхождения;

Углеводы – 350-400гр; жиры – 100 гр.

Из которых растительных не менее 20гр.

Во время второй половины беременности количество углеводов нужно снизить до 300гр, уменьшая употребление мучного и сладкого, в то же время потребление белков следует увеличить. Прием пищи рекомендуется 4-5 раза в сутки, порции должны быть небольшими. Преобладать должна вареная, тушенная еда. Очень важно ограничить употребление соли до 5-6 гр в день, чтобы избежать отеков. Жидкость употреблять около 1,5л.в течение дня. По назначению врача рекомендуется принимать комплекс витаминов, разработанный специально для беременных. И помните, что правильные диеты для беременных для снижения веса – залог рождения здорового ребенка.

 

Снять отеки при беременности

Снять отеки при беременности

Во второй половине беременности у многих женщин отекают ноги. Причиной этому является давление в венах ног и таза. Ухудшает состояние женщины то, что из организма плохо выводится жидкость. После трудного дня на вечер отеки только усиливаются, а иногда и вовсе приводят к мучительным болям. Усугубить данную проблему может жара и переизбыток воды в организме. Отечность проявляется на лодыжках и ступнях именно от неправильного питания.

 

Конечно, снять отеки при беременности сможет не каждая женщина, но уменьшить боль и отечность в ногах можно. Первым делом нужно следить за состоянием веса. Для этого периодически нужно придерживаться некоторых диет, от каких фруктов можно похудеть. А один раз в две недели нужно устраивать разгрузочный день, во время которого нужно кушать только фрукты или овощи. Употребление большого количества воды поможет почкам выводить лишнюю жидкость.

Не стоит забывать о продуктах, которые имеют мочегонные свойства:

  • петрушка,
  • цитрусовые,
  • сельдерей и яблоки.

 

Минимальное употребление соли и полуфабрикатов также уменьшает отечность. Употребление витамина С и Е полезно скажется на всем организме.

Специалисты рекомендуют употреблять:

  • дыню
  • семечки
  • брокколи
  • клубнику
  • кукурузу.

 

Разгрузочный день во время беременности.

Разгрузочный день во время беременности.

Женщина даже в период беременности хочет выглядеть замечательно, поэтому пытаются поддерживать свои красивые формы. Конечно, придерживаться строгих диет беременным девушкам запрещается, но каждую неделю можно разгрузочный день во время беременности. В некоторых случаях гинекологи настоятельно рекомендуют своим пациенткам немного облегчить организм. Лишний вес не только давит на позвоночник женщины, но и на плод.

Если во время беременности поправится не больше двенадцати килограмм, то в послеродовой период худеть не придется.

В разгрузочный день во время беременности следует выпивать хотя бы два литра водички. Главный совет это употребление фруктов одного вида. Если беременная женщина ощущает голод тогда можно выпить небольшой стакан обезжиренного йогурта или ряженки. Разгрузочные дни разделяют на соковые, рыбные, фруктовые, молочные и овощные. Во фруктовый и овощной день разрешают употреблять полтора килограмма фруктов или овощей одного типа. На протяжении сокового дня можно выпить только один литр сока. В молочные дни можно употреблять молоко и кисломолочные продукты полтора процентной жирности (ряженка, йогурт, молоко или кефир). В рыбные разгрузочные дни можно принимать в пищу рыбу, но чтобы количество употребленной рыбы за весь день не превышал четыреста грамм.

 

Ирина Люлина
Ирина Люлина Февраль 9, 2015 14:19
Написать комментарий

3 Комментариев

Смотреть комментарии

Написать комментарий

Ваш e-mail не буддет опубликован.
Обязательно к заполнению.*

Последние комментарии

  • Реально ли похудеть на овсянке или это миф-диета? | health-keeping.net

    Реально ли похудеть на овсянке или это миф-диета? | health-keeping.net

    […] массой тела и мечтает похудеть на овсянке или диета на геркулесе. Ну а по составу самых разных микроэлементов, овсянка …

    Далее>>
  • Пляжный отдых с большой пользой | health-keeping.net

    Пляжный отдых с большой пользой | health-keeping.net

    […] Это каши, крупы, (рис, гречка, овсянка) а также - как похудеть с помощью овсянки, легко и с пользой для здоровья. …

    Далее>>
  • Что есть беременным, чтобы не поправиться? | health-keeping.net

    Что есть беременным, чтобы не поправиться? | health-keeping.net

    […] периодически нужно придерживаться некоторых диет, от каких фруктов можно похудеть. А один раз в две недели нужно устраивать […]

    Далее>>