Питание при фитнесе

tanya
tanya Февраль 28, 2017 16:29

Питание при фитнесе

Каждая представительница прекрасного пола мечтает иметь красивую фигуру. Поэтому многие женщины ходят на занятия фитнесом.

Физические нагрузки могут принести результат лишь в том случае, если вы пересмотрите свой рацион.

Если вы хотите при помощи занятий фитнесом избавиться от излишнего веса, то вам не следует наедаться сразу же после тренировок. Выждите как минимум 3 часа.

Если вы перекусите непосредственно перед тем, как отправиться в фитнес-центр, то у вас нарушится процесс пищеварения. Кроме того, вам будет очень трудно заниматься.

Но и на пустой желудок посещать занятия не следует. Имейте в виду, что спонтанное увеличение активности провоцирует гипогликемию. Она часто служит причиной обморока. Кушать лучше всего за пару часов до занятий. Предпочтение желательно отдавать кашам и овощам.

Ваш рацион должен быть сбалансированным. Ваш организм нуждается в углеводах, белках и жирах. Помните, что белок является для организма так называемым строительным материалом.

Если вы будете испытывать недостаток белка, то у вас снизится сопротивляемость организма заболеваниям. Вы постоянно будете испытывать усталость. Ваши умственные способности будут уже не такими, как раньше.

«Животный» белок находится в яйцах, молоке, мясе и рыбе. «Растительный» белок лучше всего получать из зерновых и бобовых.

Углеводы являются своеобразным бензином. К тому же, они быстро избавляют от чувства голода. Если вы посещаете фитнес-клуб, то данные вещества вам особенно необходимы. Они находятся в крупах, овощах и фруктах.

Если вы хотите обеспечить себя энергией, то вам необходимо потреблять жиры. Они помогают организму усваивать витамины А и Д.

Напомним, что ненасыщенные кислоты организмом не производятся. А ведь они стабилизируют метаболизм, предотвращают появление проблем с сосудами и сердцем, а также уменьшают уровень холестерина.

Однако при потреблении жиров вам необходимо помнить о чувстве меры. При создании блюд обязательно используйте подсолнечное или оливковое масло. Вместо колбасы и сарделек кушайте нежирную птицу.

Если вы постоянно подвергаетесь физическим нагрузкам, то вам обязательно надо обеспечивать себя витаминами и минералами. Иначе у вас может ухудшиться самочувствие. Напомним, что организм не способен самостоятельно производить данные вещества.

Поэтому на вашем столе непременно должны быть фрукты, овощи, рыба, мясо и молоко. Кроме того, вам желательно проконсультироваться с врачом по поводу витаминного комплекса.

Питание должно быть регулярным. Многие совершают большую ошибку, когда днем ничего не кушают, а перед сном едят «от пуза». Питаться лучше всего в одно время. Трапеза не должна вызывать чувства вялости.

Никогда не пропускайте утренний прием пищи! После пробуждения потребляйте фрукты, мед, творог и йогурт. Если спустя пару часов после завтрака у вас возникнет чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.

На обед желательно потреблять курицу с овощами. В качестве гарнира лучше всего выбирать нешлифованный рис или вермишель. Перед занятиями фитнесом можете перекусывать бананами. Вечером вас быстрее всего избавят от голода картофель в отварном виде и рыбное филе.

Анатолий Лавочкин: инструктор групповых программ сайкл Речной вокзал.

tanya
tanya Февраль 28, 2017 16:29
Написать комментарий

Нет комментариев

Комментариев еще нет!

Вы ожете первым оставить комментарий к той публикации.

Написать комментарий
Смотреть комментарии

Написать комментарий

Ваш e-mail не буддет опубликован.
Обязательно к заполнению.*

Последние комментарии

  • Реально ли похудеть на овсянке или это миф-диета? | health-keeping.net

    Реально ли похудеть на овсянке или это миф-диета? | health-keeping.net

    […] массой тела и мечтает похудеть на овсянке или диета на геркулесе. Ну а по составу самых разных микроэлементов, овсянка …

    Далее>>
  • Пляжный отдых с большой пользой | health-keeping.net

    Пляжный отдых с большой пользой | health-keeping.net

    […] Это каши, крупы, (рис, гречка, овсянка) а также - как похудеть с помощью овсянки, легко и с пользой для здоровья. …

    Далее>>
  • Что есть беременным, чтобы не поправиться? | health-keeping.net

    Что есть беременным, чтобы не поправиться? | health-keeping.net

    […] периодически нужно придерживаться некоторых диет, от каких фруктов можно похудеть. А один раз в две недели нужно устраивать […]

    Далее>>